살 빼는 가장 근본적인 방법...다이어트 어디서부터 시작?

체지방을 빼는 것이 목적인 경우에 해당

물리적인 체질량(kg)을 감소시켜 체중을

줄이는 단계

 

 

1. 밥그릇 사이즈 줄이기

 

가장 먼저 해야할 일은

밥그릇 사이즈를 줄이는 것입니다.

일반적인 밥그릇 대신에 간장담는 종지그릇이나

술잔에 밥을 퍼서 먹는 방법입니다. 

 

그릇을 바꾸지 말고 밥양을 줄이면

되지않냐라는 의문이 들 수 있는데요. 

상대적으로 작은 그릇에 밥이 가득 있으면

시각적으로 그 밥도 많아 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

종지그릇이나 술잔에는 밥을 가득 담아도 전혀 상관없습니다.

반찬은 먹고 싶은 대로 먹되 밥 양이 작아서 

많이 먹고 싶어도 먹을 수가...

 

이 방법으로 4주정도 달리면

5kg은 그냥 빠집니다. 

먹는 것 줄이는 것만으로 그냥 빠집니다.

그대신 정상체중에 비해 자기가 체중이 초과한 경우

효과가 더 크다는 장점이 있습니다. 

자신의 몸무게에 따라 빠지는 양도 제각각입니다.

저의 경우, 5kg까지는 잘 빠지다가

그 이상은 빠지지 않더군요. 

정체기가 오면 운동을 조금씩 병행합니다.

운동은 보통 유산소 운동을 합니다.

 

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2. 한입만 다이어트 / 숟가락 다이어트

 

언제 미스코리아 출신 방송인 박샤론이

출산 후 불어난 체지방을 감량하는 방법이

방송을 탔었는데요. 

바로 한 끼에 딱 8숟가락 먹기입니다.

"뜨는 듯 마는 듯 밥 한 숟가락에 반찬 하나를 얹어

총 8숟가락으로 한 끼를 때웠다고 합니다.

이 방법으로 20kg감량에 성공했다고 합니다.

 

밥주걱이나 국자는 좀 곤란합니다. 

보통 성인이 이용하는 숟가락이나

그것보다 약간 더 큰 숟가락 정도면 충분합니다. 

 

숟가락을 정했다면 그 위에 밥과 자신이 먹고 싶은 반찬을

올려 최대한 많이 담아서 딱 한 숟가락을 먹는 방법도 있습니다.

 

단 한 숟가락으로 포만감을 느끼게 하는 방법입니다.

첫 번째 방법(밥그릇 양 줄이기) 보다 시간적으로 효율적입니다.

밥 먹는 데 1분도 안 걸리기 때문입니다. 

 

만약 <맛있는 녀석들>에서 처럼 많이 먹고 싶으면

그렇게 먹어도 상관없습니다. 단, 딱 한 숟가락만 가능합니다.

 

 

 

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3. 소식하는 습관 들이기

 

일단 체지방을 줄이는 데 성공했다면

식습관에 변화가 생겼다는 것인데요.

그럼 일단 성공입니다. 이제는 유지를 해야하는데요.

가장 기본적인 룰은 적게 먹으려고 노력하는 자세입니다.

 

만약 본인이 나는 많이 먹고 다이어트 식품을 먹겠다하면

그것도 다이어트 방법 중 하나이긴 합니다. 

그런데 과연 그것이 좋은 근본적인 해결책일까요?

우리 몸이 매우 피곤할 것 같다는 생각이 드는건 왜일까요?

 

여성들이 가장 원하는 욕구 중 하나가 

최대한 노화를 지연시키는 것인데요.

소식하는 습관이 우리 몸이 빨리 늙지 않도록 한다는

연구 결과가 있습니다. 장수에도 소식이 필수인데요.

먹는 양을 줄이고 줄이다 보면 누가 먹으라고 줘도

못 먹게 되는 경지에 이르게 됩니다. 

위 크기 자체가 작아지는 것이지요. 

체중도 감량하고 소식 습관도 유지하고 

일석이조이지요?